Vou sair de férias por duas semana. Estou indo para o Nodeste:

E adivinha só o que eu não vou deixar de fazer por lá? Nadar!!!

1ª semana:
Dia 1: 30 minutos nadando solto
Dia 2: 45 minutos nadando solto
Dia 3: 1 hora nadando solto
Dia 4: 1 hora e quinze nadando solto
Dia 5: 1 hora e meia nadando solto

2ª semana:

Dia 1:
20 min.solto
15 min posição
2 min solto
10 min firme
2 min solto
5 min forte
2 min solto

Dia 2:
15 min.solto
5 min forte
2 min solto
10 min solto
5 min forte
2 min solto

Dia 3:
1 hora posição
3 min solto

Dia 4:
1 hora firme
3 min solto

Dia 5:
15 min solto
30 min forte
5 min solto

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